Lagi Tantrum? Ini 8 Cara Lembut Menenangkan Hati dan Pikiran

JAMBIUPDATE.CO, JAMBI - Saat kamu lagi tantrum atau suasana hati sedang nggak enak, hal pertama yang perlu diingat adalah: nggak apa-apa merasa begitu.

Marah, lelah, kecewa, sedih — itu semua adalah bagian dari menjadi manusia. Nggak perlu buru-buru ditutupi, disangkal, apalagi dipaksa hilang. Perasaan yang diterima justru lebih cepat reda daripada yang ditekan.

Tanpa kita sadari, kadang kita terlalu keras sama diri sendiri. Padahal, menerima bahwa “aku sedang tidak baik-baik saja” adalah langkah awal untuk bisa tenang kembali.

Nah, biar nggak berlarut dan kamu bisa pelan-pelan bangkit lagi, berikut beberapa cara ampuh dan lembut untuk menenangkan diri:

1. Tarik Napas Dalam, Buang Perlahan

Coba ambil napas pelan-pelan lewat hidung, tahan 3 detik, lalu hembuskan pelan lewat mulut. Ulangi 5–10 kali. Ini bantu reset sistem sarafmu dan bikin kepala lebih dingin.

2. Kenali & Akui Perasaanmu

Tanya ke diri sendiri:
• “Aku lagi kesal karena apa, sih?”
• “Apa yang sebenarnya aku butuhkan sekarang?”
Kadang cuma butuh istirahat, validasi, atau sekadar pelukan (meski dari diri sendiri).

3. Beri Diri Waktu untuk Tenang

Kalau bisa, ambil jarak dari pemicunya. Duduk sebentar, minum air putih, atau keluar sebentar menghirup udara. Jangan langsung bereaksi saat emosi lagi di puncak.

4. Dengarkan Musik yang Menenangkan (atau Sesuai Mood)

Kalau lagi sedih, kadang musik mellow bisa bantu “keluarin” perasaan. Tapi kalau mau balik semangat, coba lagu-lagu upbeat yang bisa bikin kamu ikut nyanyi atau goyang.

5. Tulis Apa yang Kamu Rasakan

Nulis di catatan HP atau buku harian bisa banget ngebantu. Kadang setelah ditulis, kita baru sadar: “Oh, ternyata cuma gini ya….” dan pelan-pelan lebih ringan.

6. Ngobrol Sama Orang yang Bisa Dipercaya

Cerita ke teman, pasangan, keluarga, kadang kamu cuma perlu didengar tanpa dihakimi.

7. Self-Soothing: Lakukan Hal Sederhana yang Kamu Suka
• Minum teh hangat
• Peluk bantal
• Mandi air hangat
• Nonton video lucu
• Main sama hewan peliharaan

8. Meditasi Singkat / Doa

Kalau kamu religius atau spiritual, kadang doa pendek pun bisa jadi pelipur hati. Atau cukup duduk diam 5 menit dengan mata terpejam.

Kalau “tantrum hati” ini sering banget terjadi atau terasa berat berhari-hari, mungkin ada hal lebih dalam yang perlu kamu hadapi pelan-pelan. Kamu nggak sendiri. Boleh banget cari bantuan profesional atau support system yang tepat.(*)