Suka Ngopi Malam Hari ? Hati-Hati, Bisa Bikin Melek Sampai Pagi!

JAMBIUPDATE.CO, JAMBI – Minum kopi atau teh di sore hingga malam hari memang terasa nikmat. Namun, tanpa disadari kebiasaan ini bisa menjadi salah satu penyebab sulit tidur atau insomnia. Tidak sedikit masyarakat yang mengeluhkan “melek sampai pagi” setelah mengonsumsi minuman berkafein.

Kenapa Kafein Bisa Bikin Susah Tidur?

Kafein adalah zat stimulan alami yang bekerja dengan cara menghambat adenosin, yaitu senyawa di otak yang menimbulkan rasa kantuk. Akibatnya, tubuh jadi terasa lebih segar, mata melek, dan pikiran sulit tenang meski sudah berbaring di tempat tidur.

BACA JUGA: Pengurus DPW PKS Provinsi Jambi Periode 2025-2030 Resmi Dikukuhkan

Efek kafein bisa bertahan 4–6 jam, bahkan sampai 8 jam bagi orang yang sensitif. Itu artinya, secangkir kopi yang diminum jam 6 sore masih bisa membuat seseorang terjaga hingga lewat tengah malam.

Gejala yang Sering Dialami

Orang yang terpapar kafein berlebih biasanya mengalami:
• Sulit tidur meski badan terasa lelah
• Gelisah atau jantung berdebar
• Mudah terbangun di malam hari
• Kepala terasa berat keesokan harinya
• Mengantuk berlebihan di siang hari

BACA JUGA: Wakil Wali Kota Jambi Buka Seminar Bina Mualaf: Tekankan Penguatan Akidah, Ibadah, dan Kemandirian Ekonomi

Cara Mengurangi Efek Kafein

Jika sudah terlanjur minum kopi atau teh malam hari, ada beberapa cara untuk membantu tubuh kembali rileks:
1. Minum banyak air putih untuk mempercepat pembuangan kafein.
2. Lakukan olahraga ringan seperti stretching atau jalan santai.
3. Redupkan lampu dan hindari gadget sebelum tidur.
4. Konsumsi makanan ringan yang menenangkan, misalnya pisang atau susu hangat.
5. Cobalah teknik pernapasan dalam untuk menenangkan pikiran.

BACA JUGA: Gaji Anggota DPR RI 20 Kali Lipat dari UMR, Begini Perbandingannya dengan Negara Lain

Bijak Konsumsi Kafein

Ahli kesehatan tidur menyarankan agar konsumsi kafein dihentikan setelah pukul 15.00 sore, supaya tidak mengganggu kualitas tidur malam. Bagi orang yang sensitif, membatasi hanya 1–2 cangkir kopi per hari sudah cukup.

Tidur yang cukup adalah kunci menjaga kesehatan fisik maupun mental. Jadi, sebelum memesan secangkir kopi di malam hari, sebaiknya pikirkan kembali efeknya bagi tubuh.(*)